성인(청소년기 이후) 애착 장애 치료법 ~ 필요한 5가지 포인트

　애착 불안정성(애착 장애)은 우울증이나 인격 장애, 중독, 트라우마 등 사실 다양한 문제의 원인으로 여겨지고 있습니다. 다만 구체적으로 어떻게 접근해야 하는지에 대한 정보를 얻는 것은 어려운 것이 현실입니다.

본 글에서는 의사의 감수 아래 공인심리사가 애착장애를 치료하고 극복하기 위해 필요한 사항에 대해 전문 지식을 바탕으로 핵심을 정리해 보았습니다. 관심 있으시면 참고해 주시기 바랍니다.

＜작성일 2025.9.26／최종 수정일 2025.9.26＞

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		이 글의 필자 미키 잇타로(三木一太朗)　공인 심리사 오사카 대학 졸업　오사카 대학 대학원 석사 과정 수료 20년 이상 심리임상 분야에서 활동 중. 다양한 고민, 삶의 어려움의 원인이 되는 트라우마, 애착 장애가 전문. 『발달성 트라우마 「삶의 어려움」의 정체』 등 저서(누계 약 4만 부), TV 프로그램 출연, 드라마 제작 협력·감수, 웹 미디어, 잡지 게재 등 다수. 프로필 상세 보기

이 글의 필자

미키 잇타로(三木一太朗)　공인 심리사

오사카 대학 졸업　오사카 대학 대학원 석사 과정 수료

20년 이상 심리임상 분야에서 활동 중. 다양한 고민, 삶의 어려움의 원인이 되는 트라우마, 애착 장애가 전문. 『발달성 트라우마 「삶의 어려움」의 정체』 등 저서(누계 약 4만 부), TV 프로그램 출연, 드라마 제작 협력·감수, 웹 미디어, 잡지 게재 등 다수.

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		본 글의 의료 감수 이이지마 요시로 의사 (심리내과 등) 심리내과뿐만 아니라 임상심리사, 한의사, 일반의학전문의로도 활동하며 각 분야에 정통합니다. 특히 불명확한 증상, 자율신경실조증 치료를 전문으로 합니다. 프로필 상세 보기

본 글의 의료 감수

이이지마 요시로 의사 (심리내과 등)

심리내과뿐만 아니라 임상심리사, 한의사, 일반의학전문의로도 활동하며 각 분야에 정통합니다. 특히 불명확한 증상, 자율신경실조증 치료를 전문으로 합니다. 프로필 상세 보기

<기사 작성 정책>

　・공인 심리사가 오랜 임상 경험과 클라이언트의 체험을 바탕으로 (특히 애착이나 트라우마 임상 관점에서) 기술, 해설, 포인트 제시를 하고 있습니다.

　・관견의 한도 내에서 전문 서적 및 객관적 데이터를 참고하고 있습니다.

　・가능한 한 최신 지견 업데이트에 노력하고 있습니다.

　・본 기사는 일본어 원문을 AI를 이용해 번역한 것입니다. 따라서 전문 용어 등에 부자연스러운 번역이 포함될 수 있습니다.

　애착(Attachment)은 유년기, 특히 3세까지의 기간에 형성되는 것으로, 성인이 되어서 해결하거나 치유할 수 있는지 여부는 많은 분들이 불안해하는 부분입니다. 답을 말하자면, 물론 가능합니다. 인간의 가소성, 회복탄력성은 생각보다 유연하며, 적절히 접근하면 많은 경우에서 개선이 나타납니다. 오래전부터 전해 내려오는 말에 “친부모보다 양부모”라는 것이 있었습니다. 친부모와의 관계가 지나치게 중시되는 것도 현대 사회의 특징입니다. 역사적으로 보면, 인간은 사회적 관계 속에서 '부모'로부터 얻을 수 있는 기능을 획득해 왔습니다. 이러한 인간의 존재 방식은 성인이 애착 장애를 해결할 때의 힌트가 됩니다. 특정 인간관계뿐만 아니라 넓고 얕게 다양한 관계를 맺는 것, 비애착적인 환경과는 거리를 두고 안전감을 중시하는 것, 특히 신체적 안전감을 되찾기 위한 유산소 운동은 애착 회복에 도움이 됩니다.

　임상 현장에서는 애착 장애는 트라우마(발달적 트라우마)와 동일한 현상을 다른 각도에서 개념화한 것입니다. 따라서 트라우마 케어도 해결에 매우 효과적입니다.

포인트 1. 「애착」은 회복 가능하다는 것을 알기

・「애착」에 관한 오해～“되돌릴 수 없는 것”이 아니라 회복 가능한 것

　「애착」 이론의 문제점은 그것이 “제2의 유전자”로서 계속 영향을 미친다고 오해되는 점입니다. 애착 이론은 어디까지나 가설에 불과합니다. 역설적이긴 하지만, 애착이라는 시각에 지나치게 집착하지 않는 것도 중요합니다.

　애착이란 스스로 생존을 보장할 수 없는 영유아가 안심과 안전을 특정 양육자에게 요구하는 것을 가리키며, 수많은 인간이라는 시스템의 극히 제한된 중요한 부분만을 지칭할 뿐입니다. 운이 좋지 않아 애착이 충분히 확보되지 못하더라도, 이후의 환경에 의해 충분히 만회될 수 있습니다.

포인트

　애착 장애라고 하면 회복할 수 없는 것으로 무겁게 받아들이시는 분들도 계시지만, 그것은 오해입니다. 노력하는 과정에서 회복해 나갈 수 있습니다. 애착 장애를 극복하기 위해서는 회복 가능하다는 것을 아는 것도 중요합니다.

포인트 2. 안전하고 안심할 수 있는 환경 조성하기

・스트레스가 많은 환경에서 벗어나기

　현재 환경이 스트레스가 높은 곳이라면 애착은 어쩔 수 없이 불안정해집니다. 애착이란 존재 수준에서의 신뢰나 유대감을 의미하므로, 성과를 내거나 기대에 부응했을 때만 사랑받는 환경은 애착의 안정성에 도움이 되지 않습니다.

불안정형 애착의 경우, 자칫 자신에게 불리한 환경에 머물기 쉽지만, 스트레스 수준이 높은 환경이나 자신이 인정받지 못하는 환경과는 거리를 두는 것이 중요합니다. 더 나은 환경을 선택하고, 서서히 다양한 사람들과 신뢰 관계를 쌓아가는 것입니다.

・파트너나 가족과는 적당한 거리감으로 서로 지지하며 ~ 주변의 느슨한 인간관계에서 유대감을 키우기

현재 자신과 관련된 파트너나 가족과는 서로 안전 기지가 되도록 의식하며, 서로 지지하는 것이 중요합니다. 인간은 사회적 동물이며, 인간의 유대감은 생물학적 부모뿐만 아니라 사회 속의 친구, 선배, 선생님, 상사, 연인, 배우자 같은 사람들에 의해서도 형성됩니다. 이때는 '당신은 괜찮아'라고 마음속으로 생각하는 것. 자신에게 보기에 상대에게 단점이 있다 해도 '당신은 괜찮아'라고 받아들이는 것. 우리가 원하는 것은 실수를 지적받는 것이 아니라, 무방비 상태 그대로 받아줄 안전한 환경입니다. 가족이라 해도 상대는 다른 인간이며 각자의 스타일이 있음을 이해하고 적당한 거리를 유지하는 것이 필요합니다.

・유산소 운동(운동 요법)에 임하기

　운동 요법이란 유산소 운동 등을 통해 뇌와 신체 기능을 개선하고 회복시키는 것입니다. 다양한 정신 장애 개선에도 높은 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
운동의 효과로 밝혀진 것은 먼저 뇌 내 뉴런의 생성이 활발해져 인지 기능이 개선된다는 점입니다. 쥐 실험에서는 뉴런 생성이 3~4배 증가하는 것으로 나타났습니다. 다음으로 시냅스의 가소성이나 전달 효율이 높아지는 등 뇌 내 전달 물질의 순환도 활성화됩니다. 또한 운동을 통해 자신의 신체 감각이 돌아오고, 자율 신경계, 면역계, 내분비계 같은 신체 기능이 회복된다고 여겨집니다.
(예를 들어, 우울증 치료에서도 통계상 모든 치료법 중 가장 효과가 높은 방법은 운동 치료입니다. 부작용도 없고 재발률도 매우 낮다고 알려져 있습니다.)

유산소 운동이라고 해도 힘든 운동은 필요하지 않습니다. 일주일에 2~3일 30분 정도 걷기만 해도 충분합니다. 낮에 밖에 나가기 어려운 경우, 밤에 걷기, 실내 요가, 필라테스 등도 효과적입니다. 최근에는 유튜브 등의 동영상을 보면서 간단히 혼자 요가를 할 수 있습니다.

참고: 존 J. 레이티 「뇌를 단련하려면 운동밖에 없다! 최신 과학으로 밝혀진 뇌세포 늘리는 법」(NHK출판) 등

・수면과 식사를 충분히 취하기

　수면 시간을 확보하고, 충분한 식사(영양)를 섭취하는 것도 매우 중요합니다(약물 치료나 상담보다 더 중요합니다). 수면이나 식사가 충분하지 않은 상태에서는 아무리 뛰어난 의사나 상담사를 만나도 나아지지 않습니다. 수면과 식사가 충분하지 않은 상태는 바로 내적 환경이 불안정한 상태에 놓인다는 것이며, 애착 안정과는 거리가 먼 상황입니다. 애착 장애가 있으면 더욱 자신을 망가뜨리는 행동(자기 방임)이 생기기도 합니다. 그런 자기 방임에서 벗어나기 위해서도 의식적으로 수면과 식사를 개선하는 것이 필요합니다. 식사는 지나치게 극단적인 방법을 취하지 말고, 하루 세 끼 균형 잡힌 식사를 하는 것을 목표로 합니다. 수면에 관해서는 아침 식사에 단백질을 충분히 섭취함으로써 저녁 이후 수면 물질이 증가한다는 것이 알려져 있습니다. 수면제를 활용하는 것도 수면의 이점을 누리기 위해서는 고려해 볼 필요가 있습니다.

포인트

　수면, 식사, 그리고 유산소 운동은 결코 위로나 도덕적인 조언이 아닙니다. 매우 높은 효과를 기대할 수 있으므로, 모든 분께 꼭 실천해 주셨으면 하는 셀프케어 방법 중 하나입니다.

포인트 3. 양육자(어머니 등)와의 관계에 지나치게 집착하지 않기

　애착 장애란 유년기에 안전하고 안정된 환경을 제공받지 못한 영향이 지속되어 다양한 문제를 일으키는 것을 말합니다. 해결을 위해서는 근본적으로 안고 있는 불안감을 해소하는 것이 필요합니다.

　원인을 생각하는 스토리로서 '양육자와의 관계'라는 시각은 매우 효과적이지만, 해결 과정에서 양육자와의 관계에 지나치게 집착하는 것은 문제를 장기화시킵니다.

양육자가 자책감에 사로잡히거나, 당사자가 양육자와의 화해나 사과를 이끌어내는 데 집착해도 물론 그렇게 해서 잘 풀리는 경우도 있을 수 있지만, 오히려 실망하는 경우가 더 많습니다. 왜냐하면 상대방은 쉽게 변하지 않기 때문입니다. 양육자 자신에게 애착 장애나 발달 장애라는 특징이 있어, 그 때문에 양육이 소홀했던 경우도 적지 않습니다.

상대를 설득하여 자신의 고통을 이해시키려는 것은 어려운 일입니다. 그보다는 해결을 향해 나아가는 것이 중요합니다. 원초적으로 안고 있던 애착 불안을 치유하고, 안정형 애착을 가진 사람들이 반항기에 그러하듯, 부모에 대한 집착이나 주어진 가치관을 버리고 스스로 독립하고 성장하며 사회의 다양한 사람들과 느슨하게 연결되어 나가는 것이 중요합니다.

포인트 4. 과거에 대한 집착 해소하기 ~ ‘내적 작업 모델’ 업데이트하기

・내적 작업 모델이란 무엇인가? ~ 마음속의 ‘안전한 기지’

　위에서도 언급했듯이, 성인은 애착을 내면화하여 애착 대상이 없어도 마음속으로 시뮬레이션함으로써 안심을 얻습니다. 이를 「내적 작업 모델」이라고 합니다. 애착에 관한 내적 작업 모델은 자신이 사랑받을 만한 인물이라고 인식하는 자기 이미지와, 자신이 애착 대상에게 사랑받고 도움을 받을 수 있다는 신뢰로 이루어져 있습니다. 마음속의 안전 기지를 「내적 작업 모델」이라고 합니다.

・과거를 객관적으로 검토하고 의미를 재구성한다

　동양영화여자대학의 구보타 마리 교수는 메인 등의 연구를 바탕으로 "성인기 이후의 애착 안정성이란 과거나 현재의 부모-자녀 관계가 정애로 가득한 따뜻한 상태를 유지하며, 애착과 관련된 외상적 경험이 없다는 것을 결코 의미하지 않으며, 긍정적인 것도 부정적인 것도 과거의 사실로서 자유롭게 떠올릴 수 있고, 갈등 없는 감정 상태에서 솔직하게 이야기할 수 있으며, 의미 있는 자신의 역사로서 객관적으로 검토할 수 있는 것, 인생에서의 '애착'의 의의에 깊은 가치를 둘 수 있는 것이라 할 수 있다."(쿠보타 마리 「애착 연구」(가와시마 서점)）라고 합니다.

・자신 안의 걸림돌을 해소하기

　우리는 타임머신을 타고 과거로 돌아갈 수 없습니다. 또한 부모와 자식 관계의 개선은 상대방이 있어야 가능한 일이며, 치료 사례에서 감동적으로 전해지는 부모와 자식의 화해 상황이 항상 일어나는 것도 아닙니다. 기대하는 화해를 보여주기 어려운 부모가 있다는 것도 사실입니다. 그보다는 자신 안의 걸림돌을 해소하고 의미를 부여하는 것이 애착 안정감을 되찾는 지름길임을 알게 됩니다.

　억눌린 감정을 해소하고, 자기 이미지와 '나는 사랑받을 자격이 있다'는 신뢰를 회복할 수 있다면, 부모와의 화해나 삶을 다시 시작하는 등 어려운 일을 하지 않아도 애착 안정성을 되찾을 수 있을 것으로 기대됩니다.

・불안정한 애착이 만들어내는 다양한 증상 해소하기

　애착 장애로 인한 다양한 문제(우울증, 불안 장애, 중독 등)에 대해서는 정신건강의학과나 상담실 등에서 상담할 수 있습니다.

포인트 5. 트라우마 해소하기

・트라우마와 애착

　애착과 트라우마는 원래 동일한 현상(부적절한 양육, 역경 경험)에 대해 별도로 확립된 개념입니다. 트라우마(외상 경험)가 애착에 큰 영향을 미친다는 것은 분명합니다.

　트라우마는 양육 환경 등에서 입은 스트레스 장애나 적절한 애착 형성을 방해하는 부당한 기억 (≒괴롭힘) 등을 가리킵니다. 트라우마를 겪으면 뇌나 자율신경의 과활성, 과도한 적응, 과긴장, 해리, 과각성 등의 문제를 일으킵니다. 성인의 경우 외상 경험의 미해결 상태나 집착이 '내적 작업 모델'의 갱신을 방해하여 안정형 애착 형성을 저해할 수 있습니다. 트라우마는 학대 등 명백히 큰 사건이 아니더라도 발생할 수 있다고 여겨집니다. (오카노 겐이치로 교수는 '관계성 스트레스'라고 부릅니다.)

・트라우마가 「내적 작업 모델」의 갱신을 방해하고 있다

「내적 작업 모델」은 그 장소의 환경이나 경험에 따라 시간과 함께 항상 갱신되고 있습니다. 그러나 트라우마가 방해함으로써 적절한 갱신이 저해되고 맙니다. 불안정형 애착은 양육 환경의 열악함이나 외상 그 자체가 아니라, 유연한 ‘학습’(「내적 작업 모델」의 업데이트)이 방해받는 데 핵심이 있다고 할 수 있습니다.

・트라우마 해소 노력하기

　트라우마는 처리되지 않은 과거의 기억을 말합니다. 어른이 되어도 과거의 일이 머릿속에서 떠나지 않는 상태에서는 업데이트가 이루어지지 않게 됩니다. 마음의 걸림을 해소하기 위해 중요한 것은 과거에 겪은 트라우마를 해소하는 것입니다. 트라우마 해소를 위해서는 트라우마 케어 전문가의 도움을 받아 노력해야 합니다.

　　▶「애착(Attachment) 스타일／애착 장애의 종류와 특징～그 진단과 체크」

　　▶「아동 애착 장애의 특징과 치료법 ~ 애착(Attachment)을 키우는 4가지 포인트」

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