HSP、繊細さ、感覚過敏、敏感性とは何か？その原因、特徴とケア

　他人よりも敏感なために生きづらさを感じたり、苦しい思いをしている方はとても多くいます。

　今回は、　医師の監修のもと公認心理師が、HSP（Highly Sensitive Person） 感覚過敏、敏感性についてまとめてみました。

 

＜作成日2017.1.4／最終更新日2026.10.18＞

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		この記事の執筆者 三木 一太朗（みきいちたろう）　公認心理師 大阪大学卒　大阪大学大学院修士課程修了 20年以上にわたり心理臨床に携わる。様々な悩み、生きづらさの原因となるトラウマ、愛着障害が専門。『発達性トラウマ 「生きづらさ」の正体』など書籍（累計約4万部）、テレビ番組への出演、ドラマの制作協力・監修、ウェブメディア、雑誌への掲載、多数。 プロフィールの詳細はこちら

		この記事の医療監修 飯島 慶郎　医師（心療内科、など） 心療内科のみならず、臨床心理士、漢方医、総合診療医でもあり、各分野に精通。特に不定愁訴、自律神経失調症治療を専門としています。プロフィールの詳細はこちら

 

 

もくじ

・HSP（Highly Sensitive Person）とは何か？

・HSPと感覚過敏は同じものではない

・感覚過敏、敏感性の種類

・参考：HSP（アーロンが提唱した”HSP”）とは何か？

・敏感さ・感覚過敏の背景は一つではない

・HSP（Highly Sensitive Person）、感覚過敏、敏感性）の特徴

・感覚過敏、敏感性の特徴を活かす、ケアする方法

 

 

 

 

 

HSP（Highly Sensitive Person）とは何か？

　HSP（Highly Sensitive Person）は医学的な診断名ではありません。心理学では「感覚処理感受性（Sensory Processing Sensitivity：SPS）」という概念として研究されており、人によって環境から受ける影響や刺激への感受性が異なる、という個人差を表すものです。正規分布で表現される中立的な概念であり、人間のタイプや才能といったことを指すことはありません。

　SPSが高いこと自体は病気や障害を意味しません。また、「特殊な才能を持つ人」という医学的なカテゴリーでもありません。敏感さが生活上の強みになることもあれば、刺激の多い環境では疲れやすさや生きづらさにつながることもあります。

 

 

 

　※近年耳にするようになった「HSP」は、心理学者のエレイン・アーロンらが1990年代に提唱した独自の概念であり、本記事では、区別しています。

 

 

HSPと感覚過敏は同じものではない

　HSPと感覚過敏は、どちらも「敏感」という言葉で説明されるため混同されやすいのですが、同じものではありません。

　HSP（Highly Sensitive Person）は医学的な診断名ではなく、心理学で研究されている「感覚処理感受性（Sensory Processing Sensitivity：SPS）」という気質的な特性が高い人を表す言葉です。

　ここでいう「感覚処理感受性」の「感覚」は、単に音や光などの五感だけを意味するわけではありません。例えば、

• 周囲の小さな変化によく気づく
• 人の表情や雰囲気の影響を受けやすい
• 多くの刺激があると疲れやすい
• 物事を深く考えたり、強く感じたりしやすい

といった、環境から受け取った情報全体への感受性の高さを指します。

　一方、感覚過敏とは、音、光、におい、触覚、味など、特定の感覚刺激を強すぎるものとして感じ、苦痛や生活上の困難が生じる状態です。

例えば、

「人の多い場所ではいろいろな情報を受け取りすぎて疲れる」

というのはHSP・SPS的な敏感さとして説明されることがあります。

一方、

「掃除機の音が耐えられないほど大きく感じる」
「服のタグが皮膚に触れるだけで非常に不快」
「蛍光灯の光がまぶしすぎてつらい」

というのは、感覚過敏の問題として考えます。

 

　もちろん両方を持つ人もいます。しかし、感覚過敏があるからHSPとは限りませんし、HSPだから必ず感覚過敏があるわけでもありません。

　感覚過敏には、ASDなどの発達特性が関係することもあります。また、トラウマや強いストレスによって心身が過緊張・過警戒になり、音や人の気配などに敏感になっている場合もあります。

　そのため、「私は敏感だからHSPだ」とひとまとめにするよりも、

　何に敏感なのか。五感の刺激なのか、人の反応や雰囲気なのか。昔からなのか、ある時期から強くなったのか。

と具体的に見ていくことが、その敏感さの背景を理解する手がかりになります。

 

 

感覚過敏、敏感性の種類

＜生物学的、社会的な区分＞

・神経学的過敏性

　文字通り、脳や神経、感覚器が敏感であることです。

 

・心理社会的過敏性

　心理面、対社会や対人における不安や恐れの強さなどにおける敏感さです。愛着やトラウマなどによって、過敏性が高まると考えられます。

 

 

＜反応による区分＞

・感覚過敏：

　特定の刺激に対する過敏さを示すことです。感覚回避とは異なり、回避せずにそれを受容しようとします。注意散漫、多動、身体の不調などを引き起こすことがあります。

 

・低登録（低反応、感覚鈍麻）：

　感覚のいき値が少なく、普通であれば反応する程度の刺激にも反応できないことです。味や痛みに気がつかなかったり、呼ばれても反応がなかったり、早い話についていけなかったり、相手の気持ちを察することがうまくできなかったりといったことが生じます。感覚過敏と同居することも多いです。

 

・感覚探求：

　特定の刺激を求める傾向のことです。前庭覚が鈍い子がくるくる回り続けたり、触覚が鈍い子が人にべたべたしたり、といったことがあります。新奇性探求の遺伝気質があり、気分の波がある人が多いようです。

 

・感覚回避：

　苦手な感覚を回避しようとする傾向のことです。環境に気を配り、自分のルールの中で生きていくことをします。

 

 

＜感覚器官による区分＞

・視覚：

　例えば蛍光灯の光など、普通の人では感じない点滅を感じたり、日光がまぶしいと感じたりする。

 

・嗅覚：

　芳香剤など、普通の人は気にならない匂いも気になる。

 

・触覚：

　背中などを触られるだけでも飛びのくほどの痛みが走ったり、シャワーの水が皮膚に当たるのが針が突き刺さるように感じたりする。

 

・味覚：

　極端に苦手な味があったり、舌触りが苦手な食べ物があったりする。

 

・聴覚：

　ある種の人の声が不快に感じたり、騒々しい場所を苦手に感じたりする。

 

・固有受容覚：

　自分の身体の位置を感じる感覚。自分の背中の感覚がわからなかったり、こたつに入ると足がなくなったと感じたりする。

 

・前庭覚：

　体の傾きやスピードを感じる感覚。まっすぐ立てなかったり、姿勢が悪かったりする。

 

 

 

参考：HSP（アーロンが提唱した”HSP”）とは何か？

　HSP（Highly Sensitive Person）とは、アメリカの精神科医、エイレン・アーロンによって、1996年に提唱された概念です。文字通り、「とても敏感な人たち」ということです。五感のみならず、第六感と言われる直感も含めて他人よりも敏感な人たちのことです。1～2割の方が該当するとされます。
　しかしながら、アーロンが提唱した概念にすぎず、特に精神医学界においてはエビデンスをもって、確立されたものとはいいがたいものです。

 

　そのため、医師やカウンセラーに「私はHSPかもしれません」と伝えても、「敏感なんですね」とは言ってもらえるかもしれませんが、アーロンが提唱した概念のまま取り合ってもらえることは基本的にはありません。

 

　また、確立されていないということは、「HSP」ということにこだわってしまうと悩みの本当の原因から見立てが離れてしまい、より良い治療につながらない恐れもあります。あくまで一つの視点として参考程度にとどめておいたほうが良いようです。

 

 

 

 

 

敏感さ・感覚過敏の背景は一つではない

　「敏感さ」が強いときには、大きく分けて次のような背景を考えます。

・生まれ持った気質・感受性

　SPSのように、もともと環境からの刺激を強く受け取りやすい気質があります。

・発達特性

　ASDでは、音、光、触覚などへの過敏さ・鈍麻が診断上の特徴の一つとして認められています。

・過緊張・トラウマ・強いストレス

　強いストレスやトラウマの後には、危険を見逃さないように心身が警戒状態となり、音や光、人の表情、物音などに以前より敏感になることがあります。PTSDの過覚醒・過警戒でも、感覚刺激への敏感さが強くなることがあります。

・身体・神経系の問題や薬の影響

　急に感覚が変わった場合や、頭痛、めまい、視覚・聴覚症状などを伴う場合には、心理的な問題だけと考えず、身体面を確認することも重要です。

 

　「私はHSPだから」と一つの説明に固定せず、どこから敏感さが生じているのかを見分けることが、実際のケアにつながります。

 

 

　▶「パニック症（パニック障害）とは何か？その症状を詳しく解説」

　▶「適応障害（適応反応症）とは？原因とメカニズムを公認心理師が解説」

　▶「解離性障害（解離症群）、解離性同一性障害とは？その原因」

　▶「統合失調症の診断とチェック～症状など７つの視点から」

　▶「パーソナリティ障害（症）とは何か？その原因と特徴を公認心理師が解説」

　▶「境界例、難治性うつ病、人格障害などの意外な原因～甲状腺、副腎疲労など」

 

 

・なぜ敏感になるのか？

　感覚過敏や敏感さは、すべて同じ仕組みで起きているわけではありません。

　発達特性では、感覚刺激への反応や慣れ方、情報の取捨選択などに特徴がみられることがあります。一方、トラウマや強いストレスでは、「危険を見逃さないようにする」過警戒によって、音、表情、物音などへの反応が強くなることがあります。

　また、生来的に環境への感受性が高い人もいます。

　そのため、「敏感」という同じ現象でも、原因が違えば必要な対処も違います。

 

 

・感覚過敏と愛着障害やトラウマとの関係

　愛着とは、特定の他者との間に形成される情緒的な絆　のことを指します。通常は、生後半年から1歳半の間に養育者（親）に対して形成されます。鋭敏さが育てにくさにつながったり、ささいなストレスが愛着形成を妨げることが考えられます。理不尽な出来事がトラウマとなり、感覚過敏を生じたり、また、強い敏感さによって、ささいな出来事もトラウマティックな出来事として影響を受けることが考えられます。

 

　安定した愛着の支え（絆）があれば、世界は心地よいものとして感じられ、多少の刺激にも動じることがありません。一方、不安定な愛着を持つ人にとっては自分を守るものがなく、世界は刺激の強い不安定なものと感じられます。

　▶「「愛着障害（アタッチメント障害）」とは何か？その特徴と症状」

 

　トラウマも同様に、意識下にトラウマを抱えている人にとっては平穏な日常も常に危機の状態にあります。震災後の人々がわずかな揺れにも敏感になるように、わずかな刺激にも反応するようになると考えられます。

　▶「トラウマ（発達性トラウマ）、PTSD／複雑性PTSDとは何か？原因とそのしくみ」

 

 

・HSPと発達障害（ASD）はどう違う？

　HSPの背景にあるSPSは、環境から受ける影響の強さや感受性の個人差を説明する心理学的な概念です。一方、ASDは、社会的コミュニケーションの特徴と、こだわり・反復行動・感覚への過敏さや鈍麻などを含む神経発達症です。

　ASDでは、音、光、触覚などへの感覚過敏・感覚鈍麻がみられることがあり、これは現在の診断基準にも含まれています。

　そのため、「刺激に敏感」という一点だけではHSPとASDを区別できません。子どもの頃からの発達歴、対人関係、こだわり、感覚特性などを含めて見る必要があります。

　「自分はHSPだと思っていたけれど、発達特性という視点を入れた方が自分の困りごとをよく説明できた」というケースもあります。

 

　アメリカの心理学者エイレン・アーロンは、HSPを発達障害とは全く異なる概念として位置づけています。HSPと発達障害とは、他者の気持ちや場の空気への敏感さで区別されるとしています。ただし、現時点でHSPが発達障害などの要因から独立したタイプであるということが裏付けられているとはいいがたいものです。

　▶「大人の発達障害、ASD（アスペルガー症候群）とは何か？公認心理師が詳しく解説」

 

 

 

・情緒的過敏とは？

　「情緒的過敏」とは、正式な診断名というより、人の表情、言葉、雰囲気、拒絶、批判などに強く反応し、感情が大きく揺さぶられる状態を表す言葉として用いられます。

　生まれ持った敏感さが関係することもありますが、対人関係で傷ついた経験やトラウマ、愛着不安、慢性的な緊張などによって、相手の表情や声色を常にチェックするようになっている場合もあります。

　「人の気持ちに敏感だからHSP」と考えるだけではなく、なぜ人の反応をそれほど注意深く監視しなければならなくなったのかを見ることが大切です。

 

 

 

HSP（Highly Sensitive Person）、感覚過敏、敏感性）の特徴

・生きづらさ、頼るもののなさ、理解されないつらさ

　感覚が過敏であることは直接的な痛み、つらさももたらしますが、より苦しいのは、社会が安全であると思えなかったり、自然体やリラックスを感じにくく、それが深い生きづらさを生みます。安全基地となるような頼る人がいない、「気のせい」「神経質」「わがまま」として理解してくれる人がいない、といった苦しみを感じています。

 

・人の悪意や機嫌に敏感になる

　相手の表情、声の調子、視線、ちょっとした言葉の変化などを非常に敏感に察知する人がいます。本人には「相手の悪意や疲れをそのまま受け取ってしまう」「その場の空気が身体に入ってくる」ように感じられることもあります。

　こうした感覚には、生来的な敏感さだけでなく、過去の対人関係の中で相手の機嫌を常に読まなければならなかった経験や、トラウマによる過警戒が関係していることがあります。

　「人の悪意を感じ取る能力がある」というだけでなく、「なぜこれほど悪意を探知しなければならない状態になっているのか」という視点も重要です。

 

・体調不良

　疲れやすさ、はき気、めまい、頭痛、肩こり、腰痛、しびれ、下痢など。人と接すると極端に疲れてしまう、といったこともしばしば生じます。

 

・人に触られるのが苦手、スキンシップが苦痛

　人に触れられることを強く不快に感じたり、家族や恋人とのスキンシップでも緊張したりすることがあります。

　背中や腕に触れられただけでも「痛い」「ぞわっとする」「反射的に避けたくなる」という場合には、触覚の過敏さが関係していることがあります。

　一方で、人に触られることだけが特に苦手な場合には、感覚過敏だけではなく、対人緊張、身体の境界感覚、過去の嫌な体験やトラウマなども確認する必要があります。

　「HSPだからスキンシップが苦手」と一つに決めず、触覚そのものがつらいのか、“人から触れられること”がつらいのかを分けて考えると、原因が見えやすくなります。

 

・イライラや不安

　ささいなことでイライラしたり、不安になったりします。他人のしぐさや態度が気になることがあります。実は本人が気がついていないだけで、LEDや蛍光灯の光のせいだったり、においのせいだったり、といった場合もあります。

 

・対人緊張が強い

　人はさまざまな刺激をもたらします。声（聴覚）、スキンシップ（触覚）などに苦手さを感じていると、無意識に人に対して緊張するようになります。人からの影響も受けやすく、言葉を真に受けやすかったりもします。シャーマンのように人からの感情や疲れ、痛みなどをそのまま受け取ってしまうことがあります。

 

・関係念慮――「自分のことを言われている」と感じやすい

緊張や警戒が強くなると、他人の笑い声や視線、ひそひそ話などを「自分のことではないか」と気にしてしまうことがあります。こうした状態は「関係念慮」と呼ばれることがあります。

ただし、確信が非常に強く、周囲が説明しても修正できない「関係妄想」とは区別が必要です。強い疑いが続き生活に支障が出ている場合には、HSPや敏感さだけで説明せず、医療機関への相談が必要なことがあります。

 

・表情の硬く、瞬きが多い

　感覚過敏があると、表情は硬くなったり、能面のようになったりします。また、ドーパミンの影響から瞬きが多くなることも知られています。

 

・ネガティブさや認知のゆがみ

　過敏性があるとネガティブになったり、極端な思考などの認知のゆがみをもたらすことがあります。

 

・関係念慮、関係妄想

　敏感すぎるために人の反応を誤ってとらえてしまうことです。ささいなことで、人を疑ったり、自分が非難されたと感じたり、といったことが生じます。

 

・多動、落ち着きのなさ、不器用さ、パニック

　子どもの場合は感覚過敏が多動や落ち着きのなさ、不器用さ、パニックとして現れることがあります。感覚過敏の原因がわかると改善していきます。

 

・ゲームなどに依存しやすい

　感覚探求の人に多いようですが、安全にコントロールされていて、かつ刺激的なゲームの世界は魅力的で、長時間しても疲れにくく、依存しやすいことが知られています。

 

・創造性や繊細さによって仕事で活躍することも

　感覚の細かさは、刺激の多い環境では疲れやすさになりますが、微細な違いを捉えることが価値になる環境では強みになります。 味や香りを扱う仕事、音楽、芸術、動植物に関わる仕事などで、その敏感さが生かされる人もいます。

　大切なのは、「敏感さを治して鈍感になる」ことではなく、敏感さによって困っている部分をケアしながら、その特徴が生きる環境を選ぶことです。

 

 

 

 

 

感覚過敏、敏感性の特徴を活かす、ケアする方法

・自らの感覚過敏、敏感性の特徴を知る

　まずは、自らが感覚過敏、敏感性を持っているかどうか、そしてその特徴を知ることが大切です。

・五感（視覚、嗅覚、触覚、味覚、聴覚）について、敏感さや鈍感さがないかどうかをご自身でチェックしてみてください。

 

・対社会、対人関係における敏感さ、鈍感さがないかもチェックしてみてください。
　

 

・環境を調整する（外的環境）

　まず、できることは外部からの刺激の程度を調整する、構造化することです。

・視覚：

　日光が苦手な場合は、遮光カーテンやサングラス（自分が見やすい色の入ったものを選んでください。）、帽子を着用する。照明も蛍光灯や電球は避け、間接照明にしたり、超高機能のあるものを選ぶ、といった工夫を行ってみてください。パソコン、スマホの使用を少なくしたり、テレビのつけっぱなしを減らすことも有効です。パソコンについては、ブルーライトを減らすメガネなどが販売されていますから、そうしたことも試してみてください。

 

・嗅覚：

　芳香剤などにおいのあるものについては、購入前ににおいをチェックしてみてください。家の中でも苦手なものは除くようにしてください。街中ではマスクを着用するなどの工夫も有効です。

 

・触覚：

　着る服は購入前に試着して肌触りをチェックするとよいでしょう。自分でマッサージをすることも過敏さの軽減につながります。

 

・味覚：

　家庭では、調理法を変えてみたり、自分に合う食事を工夫することが大切です。

 

・聴覚：

　騒がしいところは避けたり、家の中であれば、テレビなどの音量は下げる、サッシを二重にするなど音の刺激を減らす努力をしてみましょう。声がうるさい人、大きな人には小さくするようにお願いしましょう。外出時はけん騒を避けるか、イヤーマフ、耳栓やノイズキャンセリングイヤホンなどを着用するなど工夫してみましょう。

 

 

 

・環境を調整する（内的環境）

・愛着やトラウマのケア

　内的環境の調整も大切です。内的環境とは、例えばトラウマや不安定型愛着のことです。頭で記憶された過去の不適切な環境が影響して生きづらさを生んでいることがあります。その場合は、愛着のケア、トラウマケア（ソマティック・エクスペリエンシング・アプローチ、ハコミセラピー、トラウマ解放エクササイズ、ブレインジム、TFT、フラワーエッセンス、その他トラウマケア、など）を受けるなどして、内的な環境を調整することが必要です。

 

　▶「「愛着障害（アタッチメント障害）」とは何か？その特徴と症状」

　▶「トラウマ（発達性トラウマ）、PTSD／複雑性PTSDとは何か？原因とそのしくみ」

 

 

・マインドフルネスなどのエクササイズ

　マインドフルネスや呼吸法も有効とされます。自律神経を整えてくれる様です。マインドフルネスと同様であるヨガなどのエクササイズを取り入れてもよいかと思います。

　▶「マインドフルネスとは何か？～本当の定義、やり方、学び方のまとめ」

 

・HSPや感覚過敏に薬は効く？

　HSPそのものや感覚過敏だけを対象とした標準的な薬物治療があるわけではありません。

　一方、強い不安、抑うつ、パニック症状などが併存している場合には、それらへの治療としてSSRIなどが用いられ、その結果として過緊張や刺激への反応が軽くなることがあります。

　「敏感だからSSRIを飲む」というより、何が敏感さを強めているのかを診断したうえで、必要な場合に薬を使うという考え方が適切です。

　サプリメントについても、HSPや感覚過敏そのものへの有効性が確立しているものがあるわけではありません。

 

 

まとめ――「HSPかどうか」より、敏感さの正体を見る

　HSPという言葉によって、自分の敏感さや生きづらさを理解できることがあります。しかし、そこで「私はHSPだから」と説明を止めてしまうと、本当に必要なケアを見失うことがあります。

　その敏感さは、生まれ持った感受性なのか。発達特性による感覚過敏なのか。トラウマや愛着不安による過緊張なのか。身体的な問題なのか。

　また、光や音そのものがつらいのか、人に触れられることがつらいのか、人の機嫌や悪意に敏感なのかによっても、必要な対応は変わります。

　「HSP」という名前をつけることよりも、自分が何に、なぜ敏感なのかを具体的に知る。そこから、環境を整えたり、必要なケアを選んだりすることが大切です。

　敏感さは単なる弱点ではありません。困っている部分はケアしながら、その細やかな感覚が生きる環境を見つけることも重要です。

 

 

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（参考・出典）

エレイン・N.アーロン「ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。」（ソフトバンク文庫）

エレイン・N.アーロン「ひといちばい敏感な子」（1万年堂出版）
長沼 睦雄「「敏感すぎる自分」を好きになれる本」（青春出版社）
イルセ・サン「鈍感な世界に生きる 敏感な人たち」
苑田 純子「敏感すぎて困っている自分の対処法」（きこ書房）
長沼 睦雄「気にしすぎ人間へ クヨクヨすることが成長のもとになる」（青春出版社）

岡田尊司「過敏で傷つきやすい人たち」（幻冬舎）

「Be!　2017年6月号」

飯村周平「HSPブームの功罪を問う」岩波ブックレット

飯村周平「HSPの心理学」金子書房
飯村周平「HSP研究への招待」花伝社

神田橋條治ほか「発達障害は治りますか？」(花風社)

など